(教育问答）【寒露养生保健】寒露饮食养生

【/h/】据史书记载，“斗智寒甲为寒露，时冷时冷，必凝露，故名寒露。”"如果空气是冷的，它就会凝结。"由于寒露的到来，气候由热变冷，万物随寒而生，逐渐下降。这是冷热交替的季节。自然界，阴阳开始变化，阳渐退，阴渐升。我们的生理活动要适应自然界的变化，保证体内生理(阴阳)平衡。

【/h/】中医在四季养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。所以秋季一定要注意维持体内的阳气。气候变冷的时候，正是身体阳气汇聚，阴精藏于内的时候，所以要以保养阴精为主，也就是说秋季养生离不开“养而集之”的原则。

【/h/】自古秋为金秋，肺在五行中属金，所以肺气对应金秋气。"干气在金秋时节."这时，燥邪之气容易侵入人体，消耗肺阴精。如果护理不当，人体会出现喉咙干、鼻子干、皮肤干等一系列秋季干燥症状。所以深秋宜养阴润燥(肺)。古人云:“秋天，以食麻润燥为宜。”这个时候要多吃芝麻、糯米、糯米、蜂蜜、奶制品等软食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、枣、山药等，增加体质；少吃辛辣的产品，如辣椒、生姜、洋葱和大蒜。吃太多辛辣的食物应该会损害人体的阴精。

精神调理也不能忽视。因为气候越来越冷，阳光越来越少，风吹叶落，往往会在一些人心中造成一种苍凉感，导致情绪不稳，心情忧郁，容易伤感。因此，保持良好的心态，顺势而为，放掉抑郁的情绪，培养乐观豁达的心态，是保健不可或缺的内容之一。

【/h/】从“寒露”季节开始，雨就少了，天气干燥，白天热，晚上凉。从中医角度来看，南方气候这个节气最大的特点就是“燥”邪有序，燥邪最容易伤肺伤胃。在此期间，人们的汗水蒸发很快，因此经常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰，甚至脱发便秘。所以养生的重点是滋阴防燥，润肺益胃。在饮食上，也要少吃辣、香、干、熏等食物。

什么适合吃

1。加入滋阴润燥的食物如鸡、鸭、猪肉、鱼、虾、海带、白菜、胡萝卜、茄子、萝卜、银耳、梨、菱角、苹果、柿子等。

2。日常饮食可选用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等软性食物。

3。大枣、莲子、山药、银杏、百合、芡实、玉竹等。

4。饮食方面，一般应延续“秋分”政策，适当增加一些保暖产品。

禁止吃什么

1。不要喝冷饮。冰淇淋、冰砖、冰棍等冷饮容易诱发哮喘。

2。尽量少吃或不吃含盐量高的食物，如咸菜、咸菜、咸笋干、腊肉等含盐量高的食物。

3。少吃辛辣的产品，如辣椒、生姜、洋葱和大蒜。吃辣要伤人体阴精。

4。不要多喝含酒精的饮料，包括汽水和啤酒。

5。禁止吸烟和饮酒。抽烟会诱发疾病，喝酒会帮助火生成痰，对身体有害。

【/h/】我在多年的临床诊疗中发现，每一次气候变冷，患脑血栓的人数就会增加。原因分析与天气寒冷，人的睡眠时间增加有关，因为人睡觉时，血流变慢，容易形成血栓。《苏文四漆雕神大论》明确指出:“秋三月，你早睡早起，你与鸡同欢。”卧早以符合阴精之集；早起符合舒达的阳气。为了避免血栓的形成，我建议大家遵守节气，及时调理，保证身体健康。同时，要避免因剧烈运动和过度劳累而导致精气和津液的散失。

寒露之后，随着气温的不断下降，感冒是最流行的疾病。当气温下降，空空气干燥时，感冒病毒的致病性增加。此时，许多疾病都会危及老年人的生命，其中心脑血管疾病是最重要的。此外，中风、老年人慢性支气管炎复发、哮喘复发、肺炎等疾病也严重威胁老年人的生命。据统计，90%以上的老年慢性支气管炎患者感冒后可引起急性发作，应采取综合措施积极预防感冒。在这个多事之秋的寒露节气，合理安排日常生活对老年人的健康很重要。

1。保持双脚温暖

俗话说:“寒露不露脚。”寒露过后，气温逐渐降低，市民不宜赤膊暴露，以防冷空气侵入身体。同时，夏天的凉鞋基本上可以放好，防止“脚生寒”。市民可以每天晚上用热水泡脚，可以扩张血管，加快血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛，缓解疲劳。

脚自古以来被称为人体的第二心脏。根据养生理论，脚离人体心脏最远，承受的负担最重。所以这个地方最容易导致血液循环不畅。另外脚的脂肪层很薄，隔热性能差，容易受到寒冷刺激的影响。发现足部与上呼吸道粘膜之间存在着密切的神经联系。脚一旦受凉，会引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，减弱纤毛运动，导致人体抵抗力下降。因此，保持双脚温暖尤为重要。

2。及时添加衣服

【/h/】另外，寒露过后，天气寒冷，所以老人、小孩、体质弱的市民要注意冷暖，逐步加衣。俗话说“春遮秋冻”。秋季适量接触寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜的抗寒能力。但老年人和各种慢性病患者要注意冷暖，防止“结冰”。

换季不要换衣服太快。最好搭配厚度，保暖。“不穿单衣”也是保持寒露健康的重要一点。寒露季节，日常生活要合理安排。据信，当气温下降和空空气干燥时，感冒病毒的致病能力会增强。当环境温度降低时，上呼吸道的抗病能力就会降低。因此，为了及时预防感冒，我们应该及时换衣服。

【/h/】同时，应随时准备急救药物，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗塞等突发疾病。

3。晚蜜朝向盐

寒露是冷热交替的秋天的开始。秋天，秋天的干燥是一种烦恼。健康专家提出，应对秋燥的最佳饮食是:“盐水朝朝，蜜汤夜”。

【/h/】发现皮肤越来越干。很多人认为只要多喝水，就可以补水。事实是，喝白开水容易缺水。但是白开水加一点盐，情况就大不一样了。这个方法和补充生理盐水是一样的。

【/h/】白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充身体水分的好办法，也是秋季养生抗衰老的好饮食，还可以预防秋季干燥引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病有疗效。秋季定期服用蜂蜜也能润肺养肺。所以，临近秋天的时候，最好是“早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水”来保持健康！

4。早睡早起

寒露过后，昼短夜长，大自然中的“杨琪”开始汇聚、沉淀。这个时候，就是人养阳的时候了。因此，人们的生活时间应该相应地进行调整。《苏文四漆雕神大论》中有“秋三月，卧早起早，鸡兴国”论点是告诉人们秋天养生的道理。

专家说早睡可以符合杨琪的收敛，早起可以舒展肺腑之气，所以秋天要养生。为了避免血栓的形成，要遵守节气，及时调理，保证身体健康。

5。灸脐养秋

【/h/】如果腹泻是脾胃虚寒引起的，可以用艾灸来解决这个问题。灸肚脐的方法有很多。可以将燃烧的艾条直接挂在肚脐上方1厘米左右进行艾灸，这样会有一种温暖的感觉。艾灸每次半小时左右，每天一次，连续艾灸10次为一个疗程。一般来说，这种方法一年四季都可以使用，但秋冬季节效果最好。

【/h/】用这种方法预防和治疗因体质虚弱引起的胃肠功能障碍、神经衰弱等疾病，效果很好。隔姜灸也是现代人常用的艾灸方法。取一片生姜，切成厚片，在上面扎几个眼，放在肚脐上，点燃艾炷，在姜片上做雀啄灸(就像鸟啄一样)感觉温暖舒适。

6。滋阴防燥

【/h/】寒露过后，雨少了，天气干燥，白天热，晚上凉。很多人会有“凉干”的症状，就是喉咙干、鼻子干、皮肤干等等。苏主任说，寒露季节养生不同于秋分，寒露养生主要是防“燥”，从滋阴防燥、润肺益胃入手。

少吃辣、香、干、熏等食物，多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、西红柿、莲藕、百合、沙参等具有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、葡萄干、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜等。

【/h/】早餐吃温热的食物，最好喝热药粥，因为粳米和糯米都有很好的健脾和胃、补中益气的功能，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者应多吃红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼、肉等零食。同时，室内保持一定的湿度，注意补水。

7。适当养胃

【/h/】秋天气温越来越冷，胃肠道对寒冷刺激非常敏感。如果保护不当，会引起肠胃疾病或者使原有的胃病更加严重。所以寒露后要特别注意保养自己的胃。首先要注意保暖。秋天过后，要特别注意胃里的保暖，适时加衣，晚上睡觉要注意盖被子。

【/h/】此外，消化道溃疡的发生发展也与情绪有关，所以要注意情绪健康，保持精神愉快和情绪稳定。

8。适度运动

【/h/】在秋天，如果能坚持更合适的体育锻炼，不仅能滋养我们体内的肺气，还能改善我们体内肺器官的功能，有利于增强我们体内组织器官造成的免疫功能损伤，或者当我们的身体受到某种外界寒冷气候的刺激时，更能有一定的抵抗力。

秋天是锻炼的好时机。可以根据个人情况选择不同的运动。长期坚持可以增强你的心肺功能。散步和爬山都是不错的选择。不过一开始强度不要太大，运动量要逐渐加大。过度运动会增加人体的疲劳，不利于身体的恢复。

秋季气候适宜，空空气质量较好，所以最好亲近自然，多运动，吸取天地精华。拉伸有“运化”的作用，可以收敛心智。从呼吸驱动的循环系统，肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活跃。

9。不要憋尿

据专家介绍，很多人为了防止口干，晚上睡觉前会喝很多水。但这样一来，夜尿的频率就会增加。即使有些人在晚上或者凌晨有尿尿的感觉，也经常下意识的憋着尿继续睡觉，这其实是一种很不健康的习惯。

尿液含有毒素。如果长期存放在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，容易诱发膀胱炎。但高血压患者憋尿会兴奋交感神经，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加、脑出血或心肌梗塞，甚至猝死。

10消除抑郁[/s2/]

【/h/】秋季临床抑郁症患者明显增多。专家指出，由于深秋气候变冷，日照减少，风起叶落，往往会勾起一种凄凉感，使人情绪不稳，容易悲伤。因此，在深秋，人们需要保持良好的心态，发泄压抑的情绪，改善现状，培养乐观豁达的心态，这也是秋保健中不可忽视的一点。要预防秋季抑郁症，请尝试以下方法:

【/h/】早睡早起，吃顿营养早餐，衣着整洁出门。全天连续工作是不可取的，除了中午，上午10点，下午3点，应该放下工作，喝杯茶，休息一下。每天加班不能超过两个小时，否则会导致慢性疲劳，时间长了容易患上秋季抑郁症。

午饭后，你应该去散步或逛街，放松身心，晚上去公园跳集体舞。拓展生活圈子，在工作之外多交朋友，培养兴趣爱好，缓解工作压力。登山是秋天抵御抑郁最有趣的方式。中医早就认识到，秋季登山是治疗抑郁症的好方法。中国1999年爬重阳的传统习惯是给秋抑郁症打一针疫苗。