(教育问答）霜降养生

【/h/】根据健康科学的观点，在四季与五补的关系中(春要升级，夏要清，长夏要轻补，秋要平，冬要暖)，应采用平的原则。

民间谚语里有句话叫“补冬不如补初霜”。补益应以“润燥固表益气”为基础。比如蜂王浆，更适合体弱多病的老人。早晚各服用一次，有利于促进睡眠，缓解便秘。如果你是一个 40 岁以上的女性，适当吃一些蜂王浆可以让皮肤光滑、光滑。比如西洋参可以滋阴生津。对于癌症患者、术后患者和白细胞低的患者，西洋参可以帮助增强身体的免疫力。患有其他慢性病的人，如糖尿病，也可以适当食用西洋参。高丽参性温，适合手脚冰凉、怕冷、面色苍白的人群，但不适合痰多、面红、急躁、口渴、味苦、大便干燥的人群。

【/h/】此时，宜选择润燥养阴的饮食，可增强免疫力。全麦面粉， 麦仁，豆芽，豆浆，花生，芝麻，红薯，山药，南瓜，萝卜，白菜，洋葱，藕，百合，木耳，梨，苹果，葡萄，枸杞，大枣，橄榄，甜杏仁，甘蔗，蜂蜜，鸭蛋都适合这个季节。如果想克制杨琪，可以在饮食中加入山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。如果没有寒冷的天气或身体感冒，尽量少用或不用缓解症状和出汗的食物，如大葱、生姜、胡椒、芥末等。

注意保护胃

初霜时的温度越来越低，有时寒冷的空会遭遇空袭。由于寒冷的刺激，人体自主神经功能紊乱，胃肠蠕动的正常规律受到干扰；同时人体新陈代谢增强，热量消耗增加，胃液和各种消化液的 分泌增加，食欲改善，食欲增加，所以要特别注意保护胃肠功能 。外出时要注意冷暖，尤其要注意腹部保暖，以免吸入冷空气体引起胃肠粘膜血管收缩，破坏胃肠粘膜的防御屏障。胃肠道对寒冷刺激非常敏感。如果保护不当，会引起胃肠疾病或加重原有的胃病。

另外，消化道溃疡的发生发展与情绪密切相关。所以这个时候要注意心理健康，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。

胃病患者应进行适当的体育锻炼，以提高身体的抗病能力。另外饮食要清淡细腻，易消化，营养丰富，少吃多吃，戒烟戒酒。

保持冷静，远离悲伤的秋天

根据藏象，肺对应秋天的空气，肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，往往让人心中悲凉，容易抑郁，所以也要注意心理保健。我们要有“心无心，百病不能生”的养生品质。 要培养不喜物、不为自己悲伤、乐观开朗、宽容豁达、淡泊平和的性格。收精神，保持内心平静，以减缓秋寒之气对精神的影响。

医学上有季节性的心理和情绪问题。事实上，这是一个多事之秋。人一旦在秋天容易忧郁，为什么人在秋冬容易抑郁？医学上讲，阳光不仅给人带来温暖和明亮，还能让人补充钙质。然而到了秋冬季节，日照逐渐减少。这时，太阳短暂地照耀着。人的大脑生活分泌更多的褪黑素，使人睡眠。所以叫季节性精神病。那么如何才能在秋冬度过一个多事之秋呢？多晒晒太阳。此外，和老朋友聊天可以通过交流让人心情愉悦。

注意“御寒清热”

初霜时气候越来越冷。人和植物虽然同属一个有机体，但是人和植物体内流动的液体对温度的要求是不同的，人的血液一见凉就容易凝结。这期间人的手脚容易发冷，后背容易发冷，是因为遇到冷的时候气血循环不畅造成的，但心里却感觉燥热。这是“秋夏”的结果。

【/h/】面对这种气候，阴天需要适当加衣；晴天适当减轻外套重量，不要被寒冷伤害，也不要感冒。由于现代生活节奏快、压力大，许多人的杨灿不能与自然阳同步变化。所以秋冬之阳不能收，受自然之燥压迫，形成内蕴火。火郁是阳气过盛的一部分，属于内邪。邪气太强，无法进入脏腑，各种疾病开始泛滥。

再过15天，冬天就要开始了。这个季节是秋冬气候的转折点，也是杨琪从接收西藏的过渡。注重“外御寒，内清热”是养生者的关键。

有必要防寒补阳

【/h/】老人常说:“寒露不露脚”，意思是警告人们注意天气变化，特别注意保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从脚开始”。脚离心脏最远，血供较少，脚的脂肪层很薄，特别容易受到寒冷刺激。

【/h/】专家提醒，脚冷容易引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，降低人体抵抗力。呼吸道对冷空气体刺激最敏感，突然冷却会降低呼吸器官的阻力。轻微可引起外感咳嗽，严重可引起气管炎或支气管哮喘、喘息性支气管炎。寒露期间气候多变，使得早晚、室内外温差较大，容易使人感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎、肺炎。慢性气管炎和哮喘患者往往会出现更严重的症状。

寒露过后，你要养成睡前用热水洗脚的习惯。热水泡脚不仅可以预防呼吸道传染病，还可以扩张血管，加快血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，一天之内缓解或消除疲劳。

值得一提的是，这个季节有一些年轻女性穿短裙或肚脐裙。 虽然他们不觉得冷，但这其实很不好。女性的腰腹保暖很重要，否则一些妇科病会趁寒入侵。而且关节长时间暴露，年纪大了容易得关节病。

【/h/】初霜至冬至期间，每个人都可以通过适当的饮食疗法来补阳驱寒。比如当归、桂圆、生姜都是很好的食材。早上喝一碗姜汤对你的健康有好处。也可以尝试做一些滋补汤，比如当归生姜羊肉汤，对壮阳很有帮助。

【/h/】除了食物补充，一些物理疗法也有壮阳温灸的作用。点燃艾草后，熏蒸身体的一些穴位，如足三里(外膝下四横，胫骨边缘)，可以养胃。艾草熏蒸神阙穴(腹中脐中)，有补肾壮阳的功效。

缓解和预防肺病

【/h/】千百年后，人们通过劳动实践总结出气候对人类生活的影响，以及不同季节如何调整心理和生活以适应自然的变化，从而达到人与自然的相[/h/】平衡。初霜的时候，已经进入深秋季节。中医认为，这个季节属于五行中的“金”，对应肺。这个时候饮食保健要“秋平衡”。合适的食物有梨、苹果、橄榄、银杏、 芥末等。它们生津润燥，清热化痰，止咳平喘，强肾强肺。这个时候要少吃凉的东西，以免伤肺致病。比如海水鱼，虾，各种冷饮。

初霜是呼吸道疾病的时候，如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道综合症等。所以，生活中要保暖。有哮喘病史的患者，在寒冷干燥多风的深秋要注意增减衣服，外出时要戴口罩，避免感冒 对呼吸道的刺激。预防呼吸道疾病也要注意体育锻炼，通过运动增加抗病能力

初霜复壮

【/h/】随着初霜的到来，气候由热转冷，太阳渐退，阴气渐出。人体的生理活动也随着自然界的变化而变化。皮肤代谢水平开始下降，汗腺分泌减少，使皮肤角质层含水量减少，皮脂腺分泌减少，角质层持水能力下降。 此外，气候干燥，多风多雨，面积大。过敏反应容易发生。所以，初霜的时候护肤尤为重要。

【/h/】中医认为秋天要用肺，肺的功能是“理气控制呼吸”，也就是说人体的呼吸系统是由肺来掌管的，肺的功能是否正常可以通过皮肤的好坏来观察。 反之，如果肺功能正常，人体皮肤就会健康、滋润、有光泽。所以秋天护肤要养肺。怎么养肺？第一，多喝水，少吃冷饮。根据中医理论，“喝凉了会伤肺。”【/h/】也就是说你的身体容易受凉，容易喝凉，所以你要少吃凉，少感冒。

深秋，气候变得干燥，皮肤要保湿。怎么保湿？第一，喝足够的水，每天喝6 ~ 8 杯，喝果汁、矿泉水、茶等。；二是可以用蒸汽熏蒸面部，给面部补充水分；或者在脸上涂一层保湿护肤剂，减少表面水分散发。三、注意饮食:多喝豆浆、牛奶，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、瘦肉， 戒烟、戒酒、咖啡、浓茶、油炸食品。多吃芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物来滋润皮肤。第四，选择合适的护肤品:选择温和的洗面奶，不含酒精的乳液，保湿但不油腻的日霜和晚霜，有美白效果的软面膜。含有松香脂肪酸和维生素 a 的面部润肤剂能促进血液循环，有效改善皮肤生理环境，减少皮肤皱纹。第五，护肤分白天和晚上:白天护理，坚持每天两次面部清洁，使皮肤干净湿润，出门使用具有防晒效果的防晒霜；晚妆时，先用温水和洗面奶彻底清洁面部皮肤，再进一步清洁皮肤，用不含酒精的乳液补水，然后将渗透性强的保湿晚霜薄薄均匀地涂在脸上，并适当热敷，使营养深入皮肤。

天气干燥，季节变换，是过敏性皮肤的大敌。一些平时不过敏的女性也开始出现敏感症状。所以，小心翼翼的照顾好自己的皮肤。特别注意以下几点:1。注意 不要使用太多气味太香的产品，含有较多的酒精和果酸成分，对皮肤有刺激性，无疑会使敏感皮肤恶化；千万不要用深层清洁磨砂和去角质霜，会加重过敏。2.选择保湿和高水分范围内的护肤品和彩妆产品。干燥会加剧敏感条件。用很软的眼妆卸妆液，让棉垫吸收，擦拭，然后用棉签去除细小残留。3.一般的洁面产品很容易带走水分和油脂，所以最好使用温和保湿的洁面液来清洁面部。特别敏感的皮肤也可能对硬水有反应，所以使用含有舒缓因子的矿泉水喷雾来清洁面部。4.洁面后，立即用毛巾吸收脸上的水分，防止蒸发。5.选择低敏感度的保湿霜，既能补充水分，又能防止外界的一些敏感来源。6.选择专为敏感肌肤设计的抗敏保湿面膜和精华。

作息结合抗寒能力强

秋天昼夜温差变化很大。运动可以给身体以健康的刺激，使人的体温调节机制保持在持续紧张的状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，改善心血管系统的功能，从而使人进入冬季后更容易适应气候变化。可取的做法是选择容易、温和、活动少的项目，并及时开展。另外，还要适应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠。每次运动前，一定要做好充分的准备，注意动静的合理安排，不要过度劳累，更不要大汗淋漓，使阳气外泄，伤阴伤津，削弱身体的抵抗力。爬上去不仅能让肺的功能得到詹尼弗，还能爬到高处俯瞰，神清气爽，舒缓身心。还可以选择广播体操、健美操、一种中国传统太极拳(太极拳)、太极剑、球类运动等。