(教育问答）【秋分养生保健】秋分养生吃什么好

秋分是24个节气之一，每年9月23日左右。按照中医的说法，这时，自然界的阳气逐渐消退，阴气逐渐增长，景色萧条，空气也干了。因为干燥是秋天的主气，而中医自古就有“燥伤肺”的说法，即此时的人体极易燥邪，伤肺。所以秋分养生首先要养肺。

你在秋分吃什么？秋季燥气上升，易伤津液。所以饮食上宜滋阴润肺，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软润食物，益胃生津。此外，多吃豆类等食物，少吃油腻和油腻的食物。以下食物对秋分保持健康有好处！

首先，鸭肉

鸭肉营养价值高，适合滋补。但与其他肉类相比，鸭肉性凉，具有滋阴润肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量比猪肉、牛肉、羊肉高20%左右。经常食用可以增强体质，提高免疫力。而且鸭肉中脂肪含量低，其中不饱和脂肪容易被人体消化，可以降低胆固醇，保护心脏。

推荐食谱:山药老鸭锅

第二，花椰菜

花菜富含维生素，每200克新鲜花菜一天可为成人提供75%以上的维生素A。其维生素C含量更为突出，达到每100克80毫克，比普通大白菜、黄豆芽高3-4倍，比柑橘高2倍。中医一直说“白色入肺”。秋天是呼吸道感染频繁的季节，白花椰菜无疑是一种适时的保健蔬菜。

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三.Lily

你在秋分吃什么？百合是补肺的好产品。百合具有润肺止咳的功效，因为新鲜的百合含有黏液，可以润燥清热，对于治疗肺燥、肺热咳嗽等症状非常有效。以百合为原料制成的各种饮食对清肺有一定的疗效。百合还有清心、润肺、安神的功效。失眠的人可以多吃点。但由于百合性凉，胃寒者宜少用，风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃不好者不宜食用。

推荐食谱:百合粥

4。银耳

银耳被称为“穷人的鸟巢”。燕窝虽然有补充，但是贵。银耳色、味、功效都和燕窝差不多，价格便宜。银耳具有益精、补肾、润肠、益胃、补气、调血、强心、强身、健脑、提神、美容、延年益寿的功效。银耳富含天然植物胶，保湿效果好。此外，它还是秋季润燥的绝佳补品。

推荐食谱:银白秋梨汤

V .莴苣

莴苣很嫩，适合生的和炒的。经常吃莴苣可以增强胃液和消化液的分泌，促进胆汁的分泌。莴苣中的钾是钠的27倍，有利于利尿和维持水平衡，对高血压和心脏病患者大有裨益。莴苣中含有的氟可以参与釉质和牙本质的形成以及骨骼的生长。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，所以莴笋叶被丢弃不吃就很可惜了。另外，在秋天，爱咳嗽的人也可以通过多吃莴苣叶来缓解咳嗽。

推荐食谱:桃仁和生菜

VI .梨

梨是秋天最好的润肺食物之一。每天吃一两个梨，可以有效缓解秋燥。梨自古以来被誉为“百果之家”，具有润肺止咳、化痰降火的功效。秋燥发作时，出现口渴、便秘、干咳等症状，或上火出现烦渴、咳喘、痰黄等症状，可多吃梨。梨是缓解秋燥的神品。但考虑到梨性寒，虚寒、感冒咳嗽者不宜生吃梨。它们必须用水蒸、用汤煮或用药材炖。

推荐食谱:川贝冰糖炖梨

阴阳平衡不生病

秋分是秋天真正的开始。这个节气的特点是昼夜长度相同。所以，在养生的同时，也要顺应季节，遵守“阴阳平衡”的原则，更好的护理自己的身体。

【/h/】中医有句话叫“正气存内，邪不可为，邪必致气虚”，意思是说如果体内阴阳平衡，身体的各项功能都能运转良好，精神状态极佳，对外界的适应能力和抵抗力都很好，天气变化强烈的时候不容易生病。所以，我们在秋分养生的时候，一定要注意“观察阴阳在哪里，才能使周期相等”。

【/h/】为了更好的调节体内阴阳平衡，我们在日常饮食中要注意食物的合理搭配，结合自己的需求，考虑时间、地域、年龄、身体状况等因素，选择合适的食物搭配，这样才能更好的保证身体的健康活力。

防止秋天变冷

在秋分，天气会变冷。如果人体抵抗力差，不能适应气候变化，寒邪就会刺激皮肤和呼吸系统，引起感冒。很多人认为感冒是小病，其实不是。感冒对我们的健康有很大影响。人们感冒时，抵抗力通常会下降。如果感冒严重，他们容易患其他疾病，甚至诱发肿瘤。

【/h/】部分外周血液循环不良、体温调节能力弱的人群，如偏瘦、体质弱的人群和老年人，在秋分时容易手脚冰凉。这种现象是由于自由律神经功能调节不良，血管变窄造成的，而手指、脚趾等部位活动较多，脂肪储备较少，血管分布较少，容易散热。

【/h/】秋分，一定要随着气温下降，及时添加衣物，尤其是老人、小孩、体质弱的人，更要注意保暖。天气冷的时候，我们可以穿外套、戴帽子、戴手套、戴口罩等。保持温暖和寒冷。除非天气很热或在温暖的地方，否则不要因为精神厌倦、紧张、潮热或运动后发烧而立即脱下保暖的衣服。

精神康复

心理康复是保持健康的一个重要方面。在秋天，保持乐观的情绪，保持冷静，保持冷静，避免寒冷尤为重要。建议选择登高远眺，能让人心情轻松愉快，驱散忧郁、忧郁等不良情绪。

随着天气变凉，很容易变得虚弱和困倦。为了摆脱这种“秋乏”，最好是晚上10点前睡觉，早睡早起，适应“秋冬养阴”的原则，能让人体尽快适应季节变化，保持充沛的精力。

如果没有病，就不需要补药

【/h/】如果没有疾病，不仅会增加开支，还会伤害身体。过量食用鱼肝油可能导致中毒，长期食用葡萄糖也可能导致肥胖。此外，血液中胆固醇的增加容易诱发心血管疾病。

主音要区分实际情况

【/h/】中医治疗的原则是“补虚”，非虚者不宜用补药。虚证疾病可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症用药才能对身体有好处，否则会适得其反。

秋季养生以“收入”为主

运动要轻松温和，少活动。可以学习一种中国传统太极拳(太极拳)、五禽戏、八段锦等的传统功夫。，从内部提升体质。如果真的没有时间，早上深呼吸三分钟会有帮助。此外，你可以选择一些娱乐活动，如书法、绘画等。，要开阔心胸，敞开心扉，平复心态。

【/h/】由于秋季早晚温差大，气候干燥，运动时要注意防止感冒。秋天早晚温差大，尤其是清晨。户外活动不要穿单衣，要根据室外温度变化增减衣服。运动的时候不要一下子脱太多，等身体热了再脱衣服。运动后不要穿出汗的衣服，呆在寒风中，以防身体着凉。

防止运动伤害

【/h/】由于人体肌肉韧带会反射性地引起血管收缩，明显减少肌肉伸展和关节生理活动，降低神经系统对运动器官的调控能力，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以专家建议，每次运动前一定要注意做好充分的准备。

防止过度移动

秋天是锻炼的好时机。此时由于身体的阴精和阳气正处于收敛和内修阶段，所以运动也要遵循这个原则，即运动量不能太大，以防出汗过多，阳气流失，适合选择轻松温和，活动量少的运动。

秋季气候干燥，防止秋季干燥

对于运动员来说，每次运动后要多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。出汗多的话，也可以加入适量的盐水，以“少量，多次慢慢喝”为标准。