(教育问答）【小雪节气如何养生】小雪节气养生

多喝汤

冬补药正是时候。通过合理的饮食和适当的运动，可以达到维持正气、强身健体、延年益寿的目的。常说药补不如食补，食补的方式有很多种，其中汤补可谓“食补之首”。

鸡汤，尤其是老母鸡汤，补虚效果很好。能缓解感冒症状，提高人体免疫功能。冬天多喝保健饮料，有助于提高人体免疫力，把流感病毒挡在门外。鱼具有健脾开胃、止咳平喘等功能。和冬瓜葱汤一起吃可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等因素造成的皱纹。

多吃点热粥

【/h/】小雪过后，饮食中可以吃以下食物:保护心脑血管疾病的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜；降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。；温补食品，如腰果、芡实、山药、板栗、核桃、黑芝麻、黑豆等。

【/h/】炖肉可用于烹饪食物，使营养流失更少；多吃热粥对身体有好处，如养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、养脾胃的茯苓粥、养气养阴的大枣粥等。

多喝水，防止内热产生

多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。最好每天早上喝一杯温开水。此外，早上喝水还可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪还可以预防内热，缓解口干、咽干、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳。

多吃叶酸预防抑郁症

小雪节气标志着冬天的开始，也进入了萧条的季节。吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，可以帮助对抗抑郁症。

富含B族维生素的食物，如全麦面包、粗面制品、谷类、酵母、动物肝脏、水果等，对改善不良情绪和抑郁症也有很大好处。吃复合碳水化合物和苏打饼干改善心情，虽然效果较慢，但更符合健康原则，有助于御寒；香蕉含有能帮助大脑产生血清素的物质，血清素类似于化学“信使”，能把信号传递到大脑的神经末梢，从而让人感到平静和快乐。

多吃黑食补肾防寒

预防感冒是冬天保持健康的主题。多吃黑色食物，不仅能快速补充热量，预防感冒，还能滋补肝肾，清火养颜。

【/h/】黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏、益气的功能；黑豆富含蛋白质，不饱和脂肪酸含量达到80%，不仅能满足人体对脂肪的需求，还能降低胆固醇。另外还有黑米、黑枣、黑木耳等等，都有很好的保健功能。

早睡晚起，睡前泡脚

【/h/】小雪要增强体质，提高免疫力，抗寒。首先要保证充足的睡眠。冬天，你应该早睡晚起。最好不要晚于22点休息。1点以后不休息，人的免疫力很容易下降。另外小雪节过后气温会明显下降，休息太晚更容易生病。

每天晚上用热水泡脚，可以刺激足部穴位，或者泵空做暖脚运动，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，预防冻伤，提高身体的抗寒能力。

保持温暖和寒冷

从这个节气开始，东北风刮得多了。因为气候凉爽，还没有严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，容易感冒。所以一定要戴帽子，注意防寒。

【/h/】加不加衣服要根据天气的变化来决定，但不要加太多，以你感觉不冷为准。俗话说“要想舒服就要勤快。”所以要多准备冬装，喜欢增减就增减，喜欢减就减。旱季时，室内湿度应保持在一定水平，必要时可使用加湿器。对于老年人来说，应选择柔软光滑的棉或丝绸内衣和内裤，尽量不穿化纤服装，以尽量减少静电的危害。

日光浴可以解决烦恼

光疗除了心理咨询和抗抑郁治疗外，还可以作为辅助治疗。经常参加一些户外活动来增强体质，多晒太阳来保持大脑中血清素的稳定。阳光不仅可以“干燥”抑郁症，还可以帮助身体合成维生素d。

【/h/】冬季日光浴最好选择红色衣服，因为红色辐射波可以快速“吞噬”杀伤力较强的短波紫外线，日光浴时间以30分钟左右为宜，注意不要透过玻璃进行日光浴。

研究表明，平日活动少的人比活动正常的人患感冒的可能性高2-3倍。这是因为户外活动时间短，呼吸不到新鲜的空空气，而且缺乏阳光会减慢身体的血液循环，降低身体的抗病能力，不适合户外环境，所以很容易感冒。预防感冒，一定要去大自然，积极运动，增强体质。

慢跑、快走、跳绳、蹦迪、打一种中国传统太极拳(太极拳)等。，会使身体各个部位活动，促进血液循环，但不要过度运动。高强度运动和大量出汗会“泄阳”，起到相反的作用。

【/h/】小雪季节，人体疾病在经络上的主要表现是足厥阴肝经的病变。肝经起于足大脚趾，沿足背内踝前缘上行。足脾经出内踝以上八寸交点后，过膝，绕阴器，达下腹，人腹，载胃，属肝，络，上膈，过胁，沿喉，入鼻口，上接眼系，上接督脉。它的分支从这个顺序分支，下降到脸颊和嘴唇周围；另一支从肝分支，经膈，注入肺，交太阴肺经。主要症状是“丈夫瘙痒，女人腹部肿胀，甚至干燥，脸上有灰尘，变色，胸部丰满，呕吐，狐狸疝，溺水，闭合性痈。”下面介绍的这种方法治疗的疾病就属于这一类，坚持用这种方法锻炼，有很好的防治效果。

小雪十月的表现:每天凌晨三点至七点，左手用力托住膝盖，右手托住左肘用力向右拉，然后右手压膝盖，左肘用力向左拉。做三到五次，然后敲牙齿三十六次，调整呼吸和呼吸，咽体液九次。可用于治疗肘关节脱位、风湿热、妇科腹部肿胀、男性疝气、遗尿、尿潴留、血尿、睾丸肿胀、睾丸疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、肌腱旋转、阳痿、痉挛等。

【/h/】【/s2/】干浴按摩功能:【/S2/】可以站着或坐着练习，全身放松，掌心相对搓至滚烫，面部按摩64次，手指从头顶前部至后脑勺及侧头梳理头发64次，使头皮滚烫，然后手掌搓脚，每次64次，最后搓胸。这种方法适用于预防流感。

抱膝指导作用:具体方法:坐在椅子上，双脚分开，肩宽，大腿小腿呈90度，躯干挺直，全身放松，下颌微内收。全身放松，均匀呼吸，右脚着地，抬起左膝，双手放在左腿下部，移动36次，然后左脚着地，抬起右膝，双手放在右腿下部，移动36次，可以使下肢血流通畅，疏通经络。此法适用于膝以下下肢疼痛麻木。