(教育问答）【三九天如何养生】三九天养生注意事项

俗话说“九天冷，三十九天冷。”三十九是一年中最冷的时候。当人们穿厚衣服时，热量主要从头部和手等暴露的部位散失。

根据测试，一个仍然没有戴帽子的人的头部会损失很多热量。当环境温度为15℃时，头部散发的热量占人体总散热量的30%，在4℃时占60%，在-15℃时占75%。可见，头部的温暖与人体的热平衡密切相关。

俗话说:“冬天戴棉帽就像穿棉袄。”冬天戴帽子的时候要特别注意保护耳朵，孩子出门的时候要多注意随时戴帽子。同时，人们外出三九天可以穿高领毛衣，戴围巾。晚上睡觉不露肩；腰部或膝关节不好的人可以戴护腰或护膝；也可以睡前用热水泡脚。

冬天是“藏养”的季节。冬天要“早睡晚起，等太阳”。冬天太阳出来后最好早起早睡，有利于防病。在“三九”寒冷的日子里，除了睡前泡脚，勤搓手对身体也有好处。一方面可以锻炼手指的灵活功能，另一方面可以促进手的血液循环。一直在室内工作的人经常搓手预防感冒。另外，如果长时间呆在室内，要注意多喝水，保持水分。你可以在室内放一个加湿器来增加空空气的湿度，注意经常通风，定期开窗让室外新鲜的空空气流入。

另外，注意不要蒙着头睡觉。面对寒冷的冬夜，许多人会睡在厚厚的被窝里。由于床内空气不畅，再加上人体散发的体臭和汗味、呼出气中的二氧化碳和肠道排出的有害气体，床内空气浑浊。如果蒙着头睡觉，体内的氧饱和度会降低，严重影响你大肠的生理功能。第二天早上醒来，会出现头晕、精神萎靡、食欲不振、记忆力下降等症状。

【/h/】人三九天阳气虚弱，心肺负担不小。所以中老年人不要在最冷的时候出门，在家做一些简单的运动，比如室内慢跑，做体操。

【/h/】如果气温升高，可以根据个人情况选择户外运动。最好的时间是下午3点到4点，但是阴天、下雪天、大风天不要出门。

养成在冷天搓手的习惯，对身体很有好处。一是可以锻炼手指，使手指更加灵活，对大脑有一定的保健作用；二是能促进手部血液循环，防止冻伤；第三，在室内工作的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。上班族，看到了吗？手指动作快点！

三九天的滋补食品应该有三个作用:

首先要有保温功能。也就是多吃富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉、蛋、鱼和豆制品等。

第二，我们应该有御寒的功能。医学研究表明，人怕冷与体内矿物质缺乏有关。所以要注意补充矿物质。中国人普遍以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为补” ，只要不发生偏食，就能保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

特别怕冷的人可以补充一些有根有皮的蔬菜。这种蔬菜生长在土壤中，它的根和壳含有大量的矿物质和营养物质。

第三，要有防干燥功能。[/s2/]冬天，人经常会出现鼻子干、舌头干、皮肤皲裂等症状。需要补充维生素B2和维生素C (维生素B2多见于动物肝脏、鸡蛋和牛奶，维生素C主要见于新鲜蔬菜和水果)；多吃食物润肺生津。

另外，冬天要注意多喝水。很多人冬天喝水少，甚至只在口渴的时候喝水，其实对身体很不好。因为当人们感到口渴时，往往会严重缺水，甚至失去平衡。冬天，气候干燥，空空气湿度小，所以要加水。如果少喝水，血液稠度会很高，很容易造成血栓形成，甚至引发心脑血管疾病。冬天多喝水也能御寒。