(教育问答）暑假成功减13斤 推荐成功减肥经验

减肥，还需要榜样和成功经验！这个网友暑假成功瘦了13斤。让我们学习一下，看看。

暑假的六七月，我从114斤瘦到99斤，其中两个月瘦了13斤。这和论坛上很多一周瘦10斤的经历比起来不算什么，但重点是这两个月的自我感觉过程并不痛苦，身体状况很好。我试过很多减肥的方法，有一些很奇怪的补救方法。最后发现饮食控制+适当的运动是有效的！我运动少，主要是控制饮食，然后辅以其他方法。

(1)代餐(建议多看看膳食热量表，知道哪些食物热量高)我基本上用蔬菜水果(西瓜香蕉榴莲荔枝都不吃)，鸡蛋牛奶酸奶海藻作为代餐，基本不吃淀粉类食物。假期吃黑米粥。每天以各种方式吃，生吃或熟吃(少油甚至不油)

早餐:燕麦片牛奶

午餐和晚餐:西红柿鸡蛋海带汤，但你想吃的蔬菜不太油腻。有时候生吃，偶尔吃妈妈做的菜(各种荤素都有，不过要过水去油)。零食和零食:酸奶、苹果和西红柿。简而言之，你应该改变模式，在你累的时候改变它们。这样容易多了，偶尔也不要太严格，这样整个过程就不那么痛苦了。我的两个月基本来的很轻松。

(2)排便应顺畅

建议酸奶、燕麦奶、普洱茶(减肥期间最好少喝，以后继续喝)，蜂蜜白醋也有这个效果，就是不好喝。

个人建议减肥期间吃的最多的燕麦牛奶是我唯一的主食。燕麦热量不低，但纤维含量高，含有有利于减肥的B族维生素。

(3)运动，多喝水(提高代谢率)

这个我很难坚持。虽然我知道运动减肥有很多好处，但就是坚持不了。

对于像我这样懒惰的同胞，我建议看电视或者DVD的时候做瑜伽，原地跳跃。即使半小时以上不运动，也一定会有帮扶小组。我不指望运动能让我瘦下来。我的目的是防止我的基础代谢率因为节食而变低。

多喝水也有利于维持和提高基础代谢率。