(教育问答）【处暑养生注意什么】处暑小常识

1。益肾养肝吃咸

炎热的夏天即将过去。夏季过后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，但白天温度依然很高。此时饮食宜益肾养肝，润肺养胃。多吃咸的食物，如菱角、沙葛藤、粉葛等。

【/h/】从养生的角度看，夏季宜吃清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄花鱼、扇贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等，但这些食物不宜一次吃太多，以少食多餐。此外，由于天气越来越干燥，体内的肺经也在值班，可以多吃些滋阴润燥的食物，以防燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等。，或者黄芪、党参、鱿鱼、甲鱼等。，能益气养生。当然，多吃水果蔬菜可以起到生津润燥、清热通便的作用，还可以补充体液。你应该少吃或不吃油炸食物，因为这些食物会加重秋季干燥的症状。

2。秋天多喝水以保持干燥

【/h/】秋天要想干涩，一定要养阴，养阴的重点是保水。除了吃更顺畅的食物，饮水也是必不可少的。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒，当肠子开始蠕动时，就会想上厕所，当然不会便秘；但千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温避寒，在室温以下多喝水对身体有害。

3。吃粥补水保湿

【/h/】如果秋季早餐可以吃温粥或药粥，可以说是一种很好的养生方式，尤其是脾胃虚弱，消化吸收功能差的人。吃粥有助于健脾和胃，补中益气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥、芝麻酱都是很好的健康早餐。中医提醒，老年人、体质较弱的人，或者每年冬天明显感到不适的人，应该从秋天开始调理保养身体，多喝水，多吃滋阴润燥的食物，增强身体的抵抗力。

4。多喝蜂蜜水，少吃生姜

营养学家说，在秋天，多喝蜂蜜，少吃生姜。由于秋季气候干燥，干燥伤肺，吃辣姜更容易伤肺，加重人体脱水干燥。那么，人体必须时刻为自己“补水”，多喝水就成了我们应对“秋燥”的必要手段。

【/h/】专家建议白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这不仅是补充人体水分的好办法，也是秋季养生抗衰老的好饮食，还可以预防秋季干燥引起的便秘。蜂蜜含有丰富的营养成分，主要是葡萄糖和果糖，此外，它还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强身健体、益智、增加血红蛋白、改善心肌等作用。秋季经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的恢复，还可以防止秋季干燥对人体的危害，起到润肺养肺的作用。

5。护肠养胃

【/h/】对于消化功能低下的人，除了及时治疗外，尽量不喝酒，避免冷饮和食物，避免辣椒等刺激过度的调味品，少吃对消化系统有害的药物，各种不利于消化吸收的不良习惯都要消除。

按时吃饭。胃肠道喜欢有规律的工作，到了点就分泌消化液。少吃坏油。尽量用蒸、煮、炖等。，而且不要太担心加热到软会破坏营养成分，因为即使损失了一点维生素，也比吃了不消化好。维生素可以通过丰富食物种类来补充。食物很软。肠胃负担最少的食物是细腻的食物，富含淀粉，抗营养因子较少。比如山药糊，芋头糊，土豆泥，米粥，小米粥等等。老玉米渣太多不适合消化不良。对于那些不易烹饪但营养价值较高的食物，可以采用打浆、打粉、煮沸等方式来减轻胃肠道的消化负担，从而保证丰富的营养成分更好的被人体吸收。

6。多吃清热安神的食物

“病从口入”，所以很容易将饮食与疾病“挂钩”。暑热过后，早晚温差开始明显变化，胃无法接受冷热刺激，胃酸分泌增多，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应能力也会相应下降。这时候就容易出现一些胃肠疾病，慢性胃肠疾病患者往往会出现胃酸反流、腹胀、腹泻、腹痛等症状。再加上饮食不当，这种不适会进一步加重，一定要注意饮食。

【/h/】从养生的角度看，夏季宜吃清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄花鱼、扇贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等，但这些食物不宜一次吃太多，以少食多餐。此外，由于天气越来越干燥，体内的肺经也在值班，可以多吃些滋阴润燥的食物，以防燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等。，或者黄芪、党参、鱿鱼、甲鱼等。，能益气养生。

当然，多吃水果蔬菜可以起到生津润燥、清热通便的作用，可以补充体液。你应该少吃或不吃油炸食物，因为这些食物会加重秋季干燥的症状。

1。早睡早起

【/h/】进入秋季后，人体出汗少，进入生理休息阶段，水盐代谢开始恢复原始平衡，心血管和神经系统负担减轻，肠道功能日渐正常。这样一来，身体就会出现各种不适应，夏天会出现一些潜伏的症状，身体也会产生莫名的疲劳感。比如很多人早上醒来又想睡觉，这叫“秋缺”。

在夏季，处于从热到冷的交替时期。自然界的阳从泻下趋于汇聚，人体的阴阳盛衰也随之变化。这个时候，人们的日常生活也要做相应的调整，尤其是要获得充足的睡眠，最好比平时多睡一个小时，因为只有这样才能适应“秋缺”。

2。早晚通风和穿衣服

【/h/】夏季，是初秋，暑热未尽。此时不宜过早添加衣物，以提高身体对低温环境的适应能力。当然，“秋冻”会因人而异。老年人和儿童抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢。他们怕冷怕热，对天气变化非常敏感。他们应该及时增减衣服。

我们必须保证室内通风。白天，只要室内温度不高，就不宜开启空音。你可以打开窗户让空的空气流通，这样秋天的风可以冲走夏天炎热时留在房间里的潮湿和浑浊的空气。睡觉时，用薄被盖住腹部，防止脾胃受凉。同时，一些植物可以在室内饲养，如盆栽柑橘、芦笋、芦笋等绿色植物，可以调节室内空气体，增加氧气含量。有香气的水果可以放在床边，可以促进睡眠。需要注意的是，入睡前，不要贪冷。最好关窗，防止寒湿之邪侵入人体。

3。精神康复

在夏季，“一个人要有安静的气质”。到了夏天，秋天越来越明显，大自然中出现了寒冷的景象。这时，人容易产生悲伤的情绪。因此，在精神调理中，要注意夏季的收敛，使心态平和，情绪平静，避免情绪起伏。平时可以多听听音乐，练练书法，钓鱼等平静而坚定的课外活动。

4。轻松运动

饭后散步或做一些轻松的家务是一个好习惯。刚吃完饭，不适合剧烈运动和快走，但不代表你连慢走都不会。出去散步的好处很大程度上在于放松人的精神。如果你不散步，你可以看电视、电脑、杂志等。，而脑力活动更不利于消化吸收。饭后两小时，可以做一些不太累的运动，比如散步、慢跑、健美操、瑜伽等。适量运动有利于改善血液循环和消化吸收。

秋天天气凉爽。户外跑步、拳击、剑舞、健美操、爬山或在公园散步，可以迅速消除“秋乏”的感觉。尤其是伸展四肢，还可以促进脾胃功能的恢复。需要注意的是，不要进行高强度、剧烈运动，运动时应酌情轻微出汗，不要以任何方式损伤汗液和体液。对于经常呆在室内的上班族来说，他们可以在办公时间到户外散步，呼吸新鲜的空气息，提高身体的兴奋度。

5。可以坚持冷水洗澡的习惯

无论哪个季节，坚持锻炼是绝对正确的。秋后运动的好处是在温度逐渐降低的环境下，经过一定时间的运动，可以促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应能力。

【/h/】但是对于不同的季节，运动的类型和强度要有所调整。秋天可以选择快走，爬山，打球。对于老年人来说，运动的标准应该是“不累”。做点什么不仅能促进血液循环，加快新陈代谢，还能让老人整天精神抖擞。运动的时间适合早上和晚上，中午应该避免户外活动，因为户外天气仍然很热。

冷水澡运动必须采用循序渐进的方法。比如秋天气温逐渐降低，人体逐渐适应寒冷和冷水，一直坚持下去。深秋和冬季，洗冷水澡后感觉不太冷。冷水澡要循序渐进，包括洗澡部位从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长。

6。保持胃部温暖

【/h/】晚上门窗要关好，腹部要盖薄被。秋季注意保持胃温，防止秋风循环，造成脾胃受凉。根据自然规律，秋天殷琦增加，杨琪减少，与人体相对应的杨琪也被吸收，以便在体内储存杨琪。但是，随着天气转凉，很多人会感到懒惰、疲惫，早上无法卧床，白天也无法活动，这在春困、夏午睡中常被称为“秋乏”。

【/h/】正因为如此，要保证充足的睡眠，改掉夏天睡懒觉的习惯，尽量在晚上10点前入睡，这样比夏天多睡一个小时，保证早睡早起。此外，适当午睡也有利于化解秋天的不足。

7。照顾好肚脐

【/h/】夏季节日过后，天气转凉，人们开始逐渐从防暑过渡到防寒。大家都知道冷是从脚生出来的，养生先顾脚，但较少关注肚脐也容易感冒这一事实。肚脐处表皮最薄，皮下无脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外界刺激特别敏感，最容易穿透和扩散。

【/h/】如果防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者爱美的年轻女性穿肚脐衣，冷空气很容易通过肚脐侵入人体。如果感冒直接进入胃部，会引起急性腹痛和腹泻呕吐。如果随着时间的推移，寒冷逐渐在小腹积聚，还会导致泌尿生殖系统的疾病，如慢性前列腺炎、男性前列腺增生和阳痿、女性痛经和月经不调、严重闭经和不孕。

8。多睡一个小时

夏季炎热是从炎热到凉爽的交替时期。自然界中的阳从松弛趋向于汇聚，人体内阴阳的升降也发生变化。所以从养生的角度来说，日常生活和休息也要做相应的调整。

专家说，增加一个小时的睡眠并确保优质的午睡可以让人保持清新，还可以在冬天到来之前节约能源并给电池充电。尤其对老年人来说，随着年龄的增长，老年人的气血阴阳两虚，会出现白天晚上睡眠不好的现象。所以可以晚上早点睡，坚持午睡的好习惯。即使睡不着，闭上眼睛对身体也有好处。

【/h/】据媒体报道，现代研究发现，人体内各种器官的功能在夜间0点到4点之间被最小化；中午12: 00到13: 00是人类交感神经最疲劳的时候。统计表明，经络睡眠可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，经络睡眠不仅具有防病保健的意义，而且符合养生的原则。

【/h/】对于年轻人来说，充足的睡眠可以让他们的学习和工作更有活力，同时减少“秋眠”的发生。

1。避免过早添加衣服

【/h/】秋季养生常识提示“秋冻过春”的意思是秋季保持体温不高，以利于阳的收敛。因为热出去了，就会有冷交换。但是，晚上出门的时候，要增加衣服，保护好阳气。同时早晚越来越冷，要注意加衣服。

2。不要吃萝卜

这段时间尽量不要吃萝卜(胡萝卜除外)。萝卜是气的主要来源。这个时候人的气不足，吃萝卜容易伤到。

3。打开少空调节[/s2/]

白天，只要房间温度不高，就不应该打开空键。《秋季养生注意事项》中指出，秋季应尽量开窗，使空的空气流通，这样秋季死亡的空气可以冲走夏季炎热时留在室内的潮湿浑浊的空气。室内饲养一些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡胶树、芦笋等。，可以调节室内空空气，增加氧气含量。绿叶萝卜叶子大，喜水，也可以放在卧室里，使空的湿度保持在最佳状态。客厅适合种植常春藤、无花果和猪笼草。