(教育问答）【重阳节养生攻略】重阳节如何养生

【/h/】老年人秋季饮食的一般原则是:适合润燥。首先要遵循《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说要多吃滋阴润燥的饮食，防止秋燥伤阴。比如吃银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、莲藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳制品等软食品，益胃生津。

秋天少吃辣多吃酸。所谓“少点刺激性”，就是少吃刺激性食物。这是因为肺属金，通气在秋，肺气在秋。少吃刺激性味道，防止肺气过盛；中医认为金克木，即肺气过盛会损害肝功能，所以秋季要“增酸”以增加肝功能，抵抗肺气过盛的侵袭。根据中医营养的这个原理，秋天一定要少吃辛辣的葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣的产品，多吃酸的水果蔬菜，如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。

秋天干恶容易伤人。除了适当补充一些维生素外，确实有阴伤的人，如口干、咽干、咳痰少等，可以适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对缓解老年人秋季干燥有很好的效果。

秋天是补品的时候，很多老人在这个时候“给秋天分量”。现在社会上有很多关于养生保健的科普文章，但有些观点并不适合所有老年人。老年人必须根据自己的具体情况进行补充和饮食。在保健方面，一定要多和医生沟通，不要自作主张，盲目补品。很多补品，尤其是中药补品，非常注重身体体质的寒热，所以服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成伤害。

【/h/】自古以来，秋高气爽寂寞。入秋后，白天变得更短，而且经常有阴雨天气，这使人感到沮丧，尤其是那些空老窝的人更容易悲伤。老年人要警惕“悲秋”，因为他们应付不了各种疾病。很多人看到落叶飞花就难过，而很多老人心思细腻。当他们看到一个坠落的场景时，更容易回忆起各种记忆，浮想联翩。当他们想到旧的、孤独的情况时，当他们想到自己的孩子离家很远时，他们会感到沮丧。

【/h/】为了防止“悲秋”心态，老年人可以通过参加社会活动和体育锻炼来留住詹妮弗。“春夏养阳，秋冬养阴”。秋天是收养季节。老年人的运动也要遵循这个规律，运动量不能太大，也不能太剧烈。老年人应根据自己的身体状况和身体状况选择合适的锻炼方法，如:坚持体育锻炼，提高耐寒性。你可以参加一些力所能及的文化和体育活动，比如户外散步，打一种中国传统太极拳(太极拳)等。走路时一定要注意劳逸结合。经常去户外舒展筋骨，登高欣赏风景，也能让人心旷神怡。

【/h/】作为孩子，也要多关注老人的精神需求，经常打电话，看望人，和老人聊天。

重阳节，这是秋高气爽，菊花盛开的时候。如果条件允许，带父母去旅游。重阳节有登高望远的习俗。习俗已经深入人心，尤其是一些老年人，他们认为爬山不仅是弘扬传统文化的一种方式，也是一种很好的健身方式。毕竟，爬山是一项消耗大量氧气的运动。老年人必须掌握科学方法，尽可能避免损害健康。攀爬时的注意事项:

选择离父母不太远的景点。开车来回旅行也是一件很累的事情。行程最好控制在半天以内。选择开发更完善的景区。发达的景区交通、卫生、医疗都比较成熟，任何突发情况都能及时处理。

选择一个有山有水的景点。避免陡峭危险的山脉。如果有运输车辆，尽量乘坐索道。山区早晚温差大，要多带衣服。准备老人常用药和感冒药。带上老人的身份证件。有些景点有老人优惠政策，可以节省一些费用。照顾老人要像照顾孩子一样细心，健康快乐也是孩子的福气。

【/h/】爬山是一种很好的健身活动，但并不适合所有人。老年人一定要意识到自己的身体状况，身体不好的时候最好不要爬山，尤其是患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、盆腔血、肺结核、发热、急性感染、结石等疾病的人。因为爬山消耗大量体力，加速血液循环，会增加心脏的负荷，容易诱发疾病。

俗话说“运气不够，身体就不健康。”脚离“第一心”最远，位置最低。容易出现“气滞血瘀”。所以有“老腿不老先衰”、“人老了一定要保护脚”之类的说法。俗话说，“千里之行，始于足下”。脚不仅承担身体的所有重量，还帮助我们跑来跑去，环游世界。辛苦一天，你要懂得保养双脚！选择专门的足浴做spa，或者用盆水手洗父母的脚。你还在等什么？！

这些老人不应该在秋天被冻死

【/h/】患有脑血管疾病的老年人，受到寒冷刺激后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增加，血压升高，容易导致中风。

【/h/】患有心血管疾病的老年人受到寒冷刺激后，会使已经患病的心脏缺血缺氧更加严重，从而导致心肌梗死。

【/h/】患有类风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老年人，秋季易患风寒湿邪，常伴有腿痛、头重脚轻，或伴有肿胀、行走不便。

【/h/】老年糖尿病患者经秋凉刺激后，常发生血管性神经病，表现为手脚麻木疼痛，严重者可出现坏疽。

生活"生活是正常的 "

老年人在换季时一定要有“规律的日常生活”，最好不要打破原有的、既定的、稳定的生活常规。秋季，老年人不宜过多洗澡，避免使用碱性肥皂，以免皮肤干燥引起瘙痒。秋天昼夜温差大，洗澡更容易引起感冒等症状。

【/h/】睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境要求高。秋夜轻轻一吹，很容易被“贼风”袭击。如果“贼风”吹在睡着的人的头上和脸上，第二天一早就会有偏头痛的感觉，甚至嘴和眼睛会歪斜流涎；当“贼风”吹在腹部时，会引起腹泻；“贼风”吹在裸露的四肢上，也使肌肉处于紧张收缩的状态，使人无法充分休息。第二天，全身酸痛，困倦无力。因此，老年人入睡时，一定要躺在远离风寒的地方。

很多老人习惯蒙着头，被子裹得紧紧的睡觉。事实上，秋天是连接冬天和夏天的过渡季节。适度的“冰冻”有助于老年人尽快适应冬季干燥寒冷的天气。

许多老年人在参加一些旅游活动后经历了许多不适。这是因为一方面，旅行让老人感到疲惫，经常吃不好睡不好。另一方面，生活和休息在游览前、游览后和游览期间突然发生变化，而老年人的适应能力较差，不像年轻人三两天就能自然适应。所以巡演回来后，不是血压高就是心脏不舒服，只好去医院看病。

【/h/】另外，老年人要注意心态的平和，不要过于担心，避免情绪起伏。情绪波动不利于养生。